Ինչպես կարգավորել էմոցիաներն՝ առանց դրանք ճնշելու
Էմոցիաների կարգավորումը չի նշանակում ինքներդ ձեզ ստիպել հանգիստ զգալ։ Այն նշանակում է բավարար տարածություն ստեղծել էմոցիայի և գործողության միջև՝ ընտրելու մի արձագանք, որը համապատասխանում է ձեր արժեքներին և տվյալ իրավիճակին։
Կարգավորումը սկսվում է գագաթնակետից առաջ
Վաղ նշանները, ինչպիսիք են մկանային լարվածությունը, արագ խոսքը և ուշադրության նեղացումը, ավելի հեշտ է կառավարել, քան առավելագույն ինտենսիվության ռեակցիան։ Կարճ դադարը, դանդաղ արտաշնչումը, շարժումը կամ միջավայրի փոփոխությունը կարող են նվազեցնել անմիջական սրացումը։
Էմոցիայի և դրա հավանական հրահրիչի անվանումն օգնում է տարբերել այն ազդանշանը, որը գործողություն է պահանջում, ժամանակավոր վիճակից, որը նախ պահանջում է վերականգնում։
Վերագնահատեք՝ առանց ինքներդ ձեզ անվավեր ճանաչելու
Հարցրեք, թե էլ ինչը կարող է բացատրել փաստերը և ինչ ապացույցներ են բացակայում։ Վերագնահատումը չի նշանակում պնդել, որ ամեն ինչ կարգին է. այն նշանակում է առաջին մեկնաբանությունը փոխարինել ավելի ամբողջականով։
Եթե անվտանգությունը վտանգված է կամ ախտանիշները ծանր են, կարգավորման հմտությունները չեն փոխարինում մասնագիտական կամ շտապ օգնությանը։
Գործնական քայլեր
- 1Նկատեք մարմնի առաջին ազդանշանը
- 2Անվանեք էմոցիան և դրա ինտենսիվությունը
- 3Երկարացրեք արտաշնչումը
- 4Հետաձգեք անդառնալի գործողությունը
- 5Ընտրեք արձագանք, որը համահունչ է իրական նպատակին
Հաճախ տրվող հարցեր
Արդյո՞ք շեղումը միշտ խուսափում է։
Ոչ։ Կարճ միտումնավոր շեղումը կարող է նվազեցնել ինտենսիվությունը. այն խուսափում է դառնում, երբ խնդիրը երբեք չի վերանայվում։
Արդյո՞ք պետք է հանգստանամ յուրաքանչյուր խոսակցությունից առաջ։
Ձգտեք բավարար կարգավորման՝ ապահով և հետևողական մնալու համար, ոչ թե էմոցիոնալ թմրածության։