Ինքնաճանաչման զարգացում։ Ինչպես ճանաչել էմոցիաները
Էմոցիոնալ ինքնաճանաչումը կարողություն է՝ նկատելու, թե ինչ եք զգում, դրա հետ կապված մտքերն ու մարմնական ազդանշանները, և թե ինչպես է այդ վիճակը ազդում ձեր ընտրությունների վրա, նախքան արձագանքը ավտոմատ կդառնա։
Մարմինը հաճախ առաջինն է ազդարարում էմոցիայի մասին
Սեղմված ծնոտը, մակերեսային շնչառությունը, ջերմությունը կամ ծանրությունը կարող են հայտնվել նախքան դուք բառեր կգտնեք էմոցիան նկարագրելու համար։ Այս ազդանշանները նկատելը փոքր ընդմիջում է ստեղծում, որի ընթացքում կարելի է ընտրել արձագանքը։
Հատուկ պիտակները ավելի շատ տեղեկատվություն են տալիս, քան «Ես վատ եմ զգում» արտահայտությունը։ Հիասթափված, ամաչկոտ, անհանգիստ, գրգռված և միայնակ լինելը կարող է խնամքի կամ գործողությունների շատ տարբեր ձևերի կարիք ունենալ։
Առանձնացրեք փաստը, միտքը և զգացմունքը
«Ես պատասխան չեմ ստացել» դիտարկվող փաստ է։ «Նրանք չեն հոգում իմ մասին» մեկնաբանություն է։ «Ես անհանգիստ եմ զգում» էմոցիոնալ վիճակ է։ Դրանք առանձնացնելը նվազեցնում է ավտոմատ պատմության ուժը՝ առանց զգացմունքը մերժելու։
Նպատակը էմոցիան վերացնելը չէ, այլ դրա տեղեկատվությունը հասկանալը և գիտակցաբար վարք ընտրելը։
Գործնական քայլեր
- 1Օրական երեք անգամ դադար տվեք
- 2Ճշգրիտ անվանեք էմոցիան
- 3Գնահատեք ինտենսիվությունը 0-ից 10 սանդղակով
- 4Գտեք մարմնական ազդանշանը
- 5Գրանցեք հրահրիչը, մեկնաբանությունը և ընտրված արձագանքը
Հաճախ տրվող հարցեր
Ինչու՞ է էմոցիան անվանելն օգնում։
Այն ավելի կոնկրետ է դարձնում փորձը և օգնում է տարբերակել, թե ինչպիսի արձագանք կարող է օգտակար լինել։
Որքա՞ն հաճախ պետք է ստուգեմ ինձ։
Սկզբի համար բավական է մեկ կարճ օրական նշում. հետևողականությունն ավելի կարևոր է, քան տևողությունը։