Էմոցիոնալ օրագիր․ Ձևանմուշ և 7-օրյա պրակտիկա
Էմոցիոնալ օրագիրը պատմողական էջեր չի պահանջում։ Հինգ րոպեանոց կառուցվածքային գրառումը կարող է բացահայտել կրկնվող ազդակները և ցույց տալ, թե որ արձագանքներն են նվազեցնում կամ ուժեղացնում տառապանքը։
Հինգ դաշտ մեկ դրվագի համար
Գրանցեք իրավիճակը, էմոցիան, ինտենսիվությունը, ավտոմատ միտքը և գործողությունը։ Ավարտեք հետևյալ հարցով․ «Ի՞նչ կցանկանայի փորձել հաջորդ անգամ»։ Սա գրառումը նկարագրությունից տեղափոխում է դեպի ուսուցում։
Շաբաթվա վերջում փնտրեք օրինաչափություններ ժամանակի, մարդկանց, չբավարարված կարիքների, քնի, քաղցի, աշխատանքային ծանրաբեռնվածության և ի հայտ եկած մեկնաբանության տեսակի մեջ։
Դիտարկումը առանձնացրեք ինքնաքննադատությունից
«Ես բարձրացրի ձայնս» արտահայտությունը ճշգրիտ է և գործուն։ «Ես սարսափելի եմ» արտահայտությունը ընդհանուր քննադատություն է, որը թաքցնում է կոնկրետ վարքագիծը։ Չեզոք լեզուն նպաստում է պատասխանատվությանը, քանի որ այն տեղ է թողնում շտկումների համար։
Այս նյութը կրթական է։ Էմոցիոնալ ինտելեկտի ինքնագնահատման թեստը ախտորոշում չէ, և էմոցիոնալ հմտությունները պետք է գնահատվեն վարքագծի և համատեքստի միջոցով, այլ ոչ թե մեկ գնահատականով։
Գործնական քայլեր
- 1Ընտրեք մեկ էմոցիոնալ դրվագ
- 2Լրացրեք հինգ դաշտերը
- 3Անվանեք չբավարարված կարիքը
- 4Գրեք մեկ այլընտրանքային արձագանք
- 5Յոթ օր հետո վերանայեք բոլոր գրառումները
Հաճախ տրվող հարցեր
Պե՞տք է գրեմ միայն դժվար էմոցիաների մասին։
Ոչ։ Դրական դրվագները բացահայտում են, թե ինչն է ապահովում անվտանգությունը, մոտիվացիան և կապը։
Ի՞նչ անել, եթե օրագիր պահելը մեծացնում է տառապանքը։
Կարճացրեք կամ դադարեցրեք վարժությունը և փնտրեք համապատասխան աջակցություն, հատկապես, երբ տրավմատիկ հիշողությունները կամ ծանր ախտանիշներն ուժեղանում են։