Հաղթահարելով հետաձգումը. նվազեցրեք էմոցիոնալ արգելքը
Հետաձգումը հաճախ էմոցիայից՝ անորոշությունից, ձանձրույթից, ձախողման վախից կամ դժգոհությունից խուսափելու փորձ է, այլ ոչ թե ժամանակի կառավարման պարզ ձախողում։
Անվանեք, թե ինչ կզգաք սկսելիս
Անորոշ առաջադրանքը, ինչպիսին է «աշխատել զեկույցի վրա», կարող է անորոշություն և ինքնագնահատում պարունակել։ Սահմանեք տեսանելի առաջին գործողությունը՝ բացել փաստաթուղթը և գրել երեք վերնագիր։ Ավելի փոքրը չի նշանակում անկարևոր. այն մուտքի կետն իրական է դարձնում։
Ինքնաքննադատությունը կարող է մեծացնել խուսափումը՝ առաջադրանքն էմոցիոնալ առումով ավելի սպառնալից դարձնելով։ Օգտագործեք ճշգրիտ լեզու վարքի մասին և նորից սկսեք առանց բնութագրական դատողության։
Կիրառեք հինգ րոպեանոց սկիզբ
Սահմանեք ժամաչափ հինգ րոպեի համար, հեռացրեք մեկ շեղող գործոն և դադարեցրեք կամ շարունակեք, երբ ժամանակը սպառվի։ Նպատակը սկսելու արժեքը նվազեցնելն է, ոչ թե ինքներդ ձեզ անվերջ նիստի մեջ գցելը։
Եթե նույնիսկ հինգ րոպեն անհնար է թվում, ապա առաջադրանքը կարող է լինել անհասկանալի, չափազանց մեծ, անօժանդակ կամ մրցակցել իրական առողջական կարիքի հետ։
Գործնական քայլեր
- 1Անվանեք խուսափող էմոցիան
- 2Նվազեցրեք առաջադրանքը մինչև հինգ րոպեանոց սկիզբ
- 3Սահմանեք ժամաչափ
- 4Փակեք մեկ շեղող գործոն
- 5Գրեք հաջորդ գործողությունը՝ նախքան դադարեցնելը
Հաճախ տրվող հարցեր
Հինգ րոպեն բավարա՞ր է։
Դրանք բավարար են սկսելու պրակտիկայի համար. ավարտը կարող է առանձին պլանավորվել։
Ի՞նչ անել, եթf դեռ չեմ կարողանում սկսել։
Նորից փոքրացրեք գործողությունը և ստուգեք՝ արդյոք առաջադրանքը պահանջում է պարզաբանում, աջակցություն, հանգիստ կամ մասնագիտական օգնություն։