Շնչառություն և հիմնավորում սթրեսի դեպքում. Գործնական մեթոդներ
Շնչառական և հիմնավորման պրակտիկաները կարող են օգնել ուշադրությունը սպառնալիքի շրջապտույտից տեղափոխել դեպի ներկա միջավայրը։ Դրանք հաղթահարման գործիքներ են, ոչ թե բուժում կամ կլինիկական խնամքի փոխարինողներ։
Շնչառությունը պահպանեք մեղմ
Հարմարավետ, ավելի դանդաղ արտաշնչումը հաճախ ավելի հեշտ է, քան շատ խորը շունչը պարտադրելը, ինչը որոշ մարդկանց մոտ կարող է գլխապտույտ առաջացնել։ Փորձեք բնականոն կերպով ներշնչել և թույլ տալ, որ արտաշնչումը մի քանի ցիկլի ընթացքում մի փոքր ավելի երկար տևի։
Դադարեցրեք, եթե պրակտիկան մեծացնում է խուճապը կամ գլխապտույտը։ Որոշ մարդկանց համար ավելի լավ խարիսխ կարող է լինել քայլելը, սենյակում շուրջը նայելը կամ հպումն օգտագործելը։
Կողմնորոշվեք զգայարանների միջոցով
Անվանեք հինգ բան, որ տեսնում եք, չորսը՝ որ զգում եք, երեքը՝ որ լսում եք, երկուսը՝ որ հոտ եք առնում, և մեկը՝ որ համտեսում եք։ Նպատակը էմոցիաները ջնջելը չէ, այլ ուշադրությունը ներկա վայրի և ժամանակի հետ վերամիացնելը։
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) սթրեսի կառավարման նյութերը հիմնավորումը ներառում են գործնական հմտությունների շարքում, մինչդեռ մշտական կամ ծանր տառապանքը դեռևս արժանի է որակյալ աջակցության։
Գործնական քայլեր
- 1Երկու ոտքն էլ դրեք կայուն մակերեսի վրա
- 2Շուրջը նայեք և անվանեք գտնվելու վայրը
- 3Օգտագործեք հարմարավետ, ավելի երկար արտաշնչում
- 4Բացահայտեք զգայական մանրամասները
- 5Ընտրեք հաջորդ փոքր, անվտանգ գործողությունը
Հաճախ տրվող հարցեր
Արդյո՞ք հիմնավորումը կդադարեցնի ցանկացած խուճապային արձագանք։
Ոչ։ Այն կարող է նվազեցնել ինտենսիվությունը որոշ մարդկանց մոտ, բայց արդյունքները տարբեր են, և կրկնվող խուճապը պահանջում է մասնագիտական գնահատում։
Կարո՞ղ եմ պարապել հանգիստ վիճակում։
Այո։ Ծանոթությունը կարող է հեշտացնել տեխնիկայի կիրառումը սթրեսի պայմաններում։